[...] robił lekki trening obwodowy, po jedna serię na każdą partię mięśni + barki na maksa (priorytet na wiosnę), natomiast w środę i czwartek trening dzielony. Myślicie, że taki plan to dobry pomysł? jeśli nie, czekam na lepsze javascript: test(''); wstępny plan podziału (poniedziałek już opisałem)jest taki: środa: plecy biceps nogi czwartek: klatka [...]
[...] u lekarzy i stwierdzil ze mam wklesle plecy i to dosyc :D i ogolnie dostalem cwiczenia korekcyjne i zmienil mi przysiad tylni na frontalny zebym za duzo nie dzwigal ogolnie mam nie brac za duzo, a mc powiedzial ze mam nie robic ;/ i tu pada moje pytanie czy jest sens jechac tym planem dalej, skoro nie moge robic przysiadow na max a mc wcale ;/
[...] pytania :) Mamy dwoch ludków o identycznych predyspozycja, są tacy sami, mogą być bliżniaki, Jarek i Lech SYTUACJA 1: Jeden z nich, jarek, ciągle katuje biceps, ma świetny plan i trzyma dobrą diete. Drugi wali tylko przysiady, także ma świetny trening i dietę. PYTANIE brzmi: Który z nich będzie miał większy biceps po roku czasu. Powtarzam ze są [...]
[...] redukcja . Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . Od 2 miesiecy cwicze takim planem : 1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8 2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10 3) Wioslowanie nachwytem 12 12 12 12/10 4) Push press 12 12 12 12 5) Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam po wakacjach ide do 2 kalsy gim i chciałbym zacząć trenować lekkaatletyke a dokładnie sprinty . Lecz nie wiem co wybrac czy treowac 100 m czy 200-300 m czy plan na te dystanse jest taki sam . Któtko o mnie mam 172 cm wzrostu i 60 kg wagi w 1 kalsi gim na 300 metrów miałem czas 41,13 na 200 niestety nie moge podac bo nie pamietam , a na 100 m [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 Sobota, Niedziela: odpoczynek Trening na brzuch mam zmienny. Teraz akurat jestem w 3 tygodniu tego planu (brzuch). Po 2ch ćwiczeniach mam 15sec. przerwy. Wcześniej było 30 a plan w miarę podobny lecz łagodniejszy. Za 2 tyg. planuję modyfikację treningu. Powiedzcie mi co [...]
Witam! Przeczytałem dużo artykułów i zdecydowałem żeby kettlebell zmienić na siłownie. Chciałem zapytać czy taki plan byłby ok? Poniedziałek: siłownia + 30 min bieżnia Wtorek: rano boks, wieczorem bjj Środa: 30 min biegu Czwartek: rano boks, wieczorem bjj Piątek: siłownia + 30 min bieżnia Sobota: wolne Niedziela: wolne Plan na siłowni: [...]
[...] -Garwolin 10K (trudna trasa, bez szans na życiówkę) -przełaje -1 lub 2 konkursy skoku wzwyż /SFD/Images/2016/2/3/a507745d0d194a8cafb0e44d801374f0.jpg Aktualnie mam taki plan treningowy (z możliwymi przesunięciami o 1 dzień): #pn PUSH (skos hantle, poręcze, poziom hantle, wycisk hantli siedząc) #wt SPEED WORKOUT (10-15'/easy + [...]
ukladam sobie plan 3-dniowy. i mam kilka pytan bo nie wiem jak go ulozyc. odpowiedzcie na pytania a jak zrobie juz plan to wrzuce do oceny. z gory dzieki za odpowiedzi. 1. Jezeli robie wyciskanie sztangi na lawce ze skosem w dol to nie robie juz na tym treningu przenoszenia sztangielki za glowe i odwrotnie tez??? 2. Czy pompki na poreczach lepiej [...]
Witam! Mam pytanie do planu napisanego przez Michaila: pod punkt 2.4 Otoż cwicze 2 razy w tyg MT oraz 2 razy w tyg na silowniu stosujac plan treningowy(link wyzej) i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada sprawa z suplementami. Chialbym przybyc na masie miesniowej, ale nie wiem czy mi sie oplaca kupywac suplementy, a jesli tak to bylbym wdzieczny [...]
[...] treningi to jednego dnia nogi plecy brzuch, następnego dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 wykroki 3x30 / suwnica 3x12 - jeden trening robię wykroki, następny suwnica hip trust 3x12 / odwodzenie nog na wyciagu dolnym 3x12 [...]
Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]
[...] Uginanie sztangielek 4x12 Uginanie na skośnej ławeczce 4x12 Nogi Piątek Barki/brzuch Wyciskanie Arnoldzik 4x12 Unoszenie w bok 4x10 Unoszenie w przód 4x10 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch różnorodnie Prosiłbym o poradę czy ten plan jest dobrze rozpisany i o pomoc w zmianie planu coś bym zmienił tylko nie bardzo wiem jak się za to zabrać .
[...] jestem w 1 tygodniu negatywów(powtarzam max obciąż.z 5) jako ze w ćwiczeniach nie miałem podciagania podchwytem ani dipsów dodałem po 1 cwiczeniu na biceps i triceps wiec plan sie wydłuzył na kaltke robię dwa wyciskania na plasko i skos dodatni no i teraz przy negatywach jest cięzko dlatego chciałem zredukować płaską do 2 serii i dodać ok [...]
[...] lat i chciałbym zacząć ćwiczyć.Razem z kumplami kupiliśmy ławkę Workout razem z wyciagem rozpietkami itp.Razem z kumplami od ok. miesiaca(niestety z przerwami ;/) robimy ten plan : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Czy jest on odpowiedni dla mnie?Niestety niektóre ćwiczenia [...]
Witaj mam takie pytanie czy ten plan treningowy który kiedys układales na forum jest dla mnie dobry?staz 6miesiecy cel masa miesniowa chodzi mi o ten plan z http://www.sfd.pl/temat43126/ czyli - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w tej chwili nic Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak Witam. Czy z takimi badaniami za miecha wchodzic na mase [...]
Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]
Cześć może być taki plan FBW dla początkującego? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20) Triceps - [...]
